Мы рады приветствовать Вас на официальной странице программы IRoNDooM. На этом сайте Вы найдете последние версии программы IRoNDooM, а также всю необходимую информацию о бодибилдинге, фитнесе и здоровом образе жизни, а также о правилах питания, необходимых добавкам и комплексах упражнений для спортсменов. Но сначала мы предлагаем Вам пройти регистрацию, это не займёт много времени.
Зарегистрировавшись, Вы получите доступ ко всей информации, имеющейся на нашем сайте, а также сможете получать свежую информацию о выходе новых версий программы IRoNDooM. Обсуждение программы ведется здесь. Так же там Вы сможете получить оперативную помощь.

Подробнее...

Предлагаем Вашему вниманию новый программный продукт IRoNDooM.
IRoNDooM является мощным инструментом для управления циклами тренировок спортсменов различных уровней подготовленности. Программный модуль в первую очередь предназначен для спортсменов занимающихся бодибилдингом, пауэрлифтингом и тяжелой атлетикой. Также окажет незаменимую помощь тем, кто тренируется в других видах спорта по тренировочным программам, требующих ведение дневников, планирование тренировочных нагрузок и др. IRoNDooM, как полнофункциональная программа, позволит без лишних усилий организовать тренировочные будни спортсменов и систематизировать всю имеющийся информацию о тренировках до и после их проведения.

---

Программа IRoNDooM включает в себя следующие рабочие модули:

Продвинутый навигационный календарь тренировок;

Расширенный Справочник упражнений с подробным описанием и демонстрацией правильной техники выполнения упражнений;

Полноценный редактор тренировок;

Справочник продуктов питания, предоставляющий полную информацию о витаминно-минеральном комплексе и питательности продуктов питания.

Легконастраиваемый Мастер отчетов текущих тренировок и достигнутых результатов;

Простой в использовании калькулятор расчета Мах. веса, Повторений, Рабочего веса, Мышечной массы;

Иллюстрированный Анатомический атлас;

Справочник разрядных нормативов (Троеборье, Жим лежа);

Подробнее...

Дорогие Друзья,
Мы завершаем основной этап разработки версии 2.8, поэтому готовы предложить Вам информацию о том какие изменения были внесены в новую версию программы.

- Переделаны и оптимизированы все модули программы;
- Exercises Guide. Core : Справочник упражнений обновлен до версии 2.1.
- Exercises Guide: Модуль ”Упражнения ” обновлен до версии 2.1.
- Добавлена возможность просмотра упражнений непосредственно из "Дневника тренировок"...

Подробнее...

Выкладываю Вам справочник упражнений для спортсменов от SpartanEc:
Справочник упражнений содержит:
1). Категорию базовых упражнений;
2). Категорию вспомогательных упражнений;

Recommended for IRoNDooM 2.8.


С уважением,
Администрация IRoNDooM

Подробнее...

Сон – прекрасное состояние. Так замечательно вытянуться на кровати во весь рост, положить под голову мягкую подушечку, укрыться одеялом, закрыть глаза, расслабиться, и… Спать надо обязательно, без сна не может быть полноценного восстановления. Сон нужен нашему телу, сон нужен нашему мозгу. Вот только разум не должен спать, ибо «сон разума рождает чудовищ…»

Кажется, именно сон разума рождает многие «находки» в области диетологии и спортивного питания. И «новорожденных» можно назвать чудовищами с полным на то основанием, ибо ноги у них растут вместо ушей, а руки находятся на месте ног, туловище – размером с голову, а голова подобна тыкве. Сегодня мы рассмотрим двух из таких «мутантов». Почему именно их? Да потому, что с чьей-то нелегкой руки их в последнее время стали весьма упорно навязывать бодибилдерам, нам с вами, то есть, в качестве если не панацеи, то чего-то, что обязательно стоит попробовать.

Подробнее...

Ленда Мюррей - одна из величайших культуристок в истории IFBB - стала серьезно заниматься спортом еще в школе.

Я всегда устанавливаю довольно низкий угол наклона. И не беру слишком большие веса. В сведениях с гантелями легко получить травму, поэтому тяжелые веса я оставляю для сведений в тренажере и кроссоверов. Все движения у меня подконтрольные, угол сгибания локтей остается неизменным. В верхней точке я приближаю гантели практически вплотную друг к другу, но до касания не довожу. Иногда я немного супинирую кисти на последнем отрезке подъема, чтобы изменить тип сокращения. Но в этом случае я поднимаю гантели чуть выше, потому что движение становиться более изолированным.

Подробнее...

Добрый день!
Предлагаем Вашему вниманию 2 новых скина “Air 2 ” и “Air 2 Aero” для программы IRoNDooM.
Мы надеемся, что работа с программой станет для Вас более легкой и плодотворной.

Recommended for IRoNDooM 2.7.

Подробнее...

Добрый день!
Предлагаем Вашему вниманию 2 новых скина “Air ” и “Air Aero” для программы IRoNDooM.
Мы надеемся, что работа с программой станет для Вас более легкой и плодотворной.

Recommended for IRoNDooM 2.7.

Подробнее...

За плечами два месяца тяжёлых тренировок и, наконец, можно забыть про всю эту хрень с проблемой 2000 или как там её и принять настоящий вызов, который жизнь бросает вам каждый день, как развить силу и увеличить мышечную массу.

Перед вами ещё одна программа, рассчитанная на два тренировки в неделю и, если выполнять её правильно, она должна "задать" достаточно работы тем мышцам, что стимулируют большой "прирост".

Причина, по которой статьи, написанные Джоном МаКалумом, Дугом Хэпбёрном, Полом Андерсоном и другими представителями этой плеяды читали "до дыр" в момент первой публикации в 1950-х и 1960-х и продолжают читать с не меньшим энтузиастом сейчас очень проста - тяжёлый труд в базовых упражнениях приносит результаты. Базовые упражнения, если как следует приложить усилия, сделают вас сильнее и больше. По-моему, это решает главную загадку современности!

Подробнее...

“Отец русской атлетики” доктор Владислав Францевич Краевский в свое время говорил: “Я уверен, что за тяжелой атлетикой в России большое будущее. Такой массы исключительно сильных людей, мне кажется, нет ни в одной другой стране”.

Современная тяжелая атлетика опирается на фундамент, который во многом был создан известными по всей России и в Европе атлетами и борцами прошлого. Главным образом это относится к концу XIX и началу XX века, когда наблюдалось массовое увлечение атлетизмом. Соревнования по борьбе и выступления с атлетическими номерами проходили повсюду: в роскошных петербургских цирках “Модерн” и “Чинизелли”, в московских цирках Саламонского и братьев Никитиных, в пуританском саду “Общества попечительства о народной трезвости”, в городских театрах Одессы и Ставрополя, в парках Пензы и Оренбурга, в многочисленных балаганах, которые колесили по просторам России...

Подробнее...

Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации - очень и очень сложные движения.
Для эффективного выполнения присед требует:
1) способности к максимальной стабилизации спины, торса и бедер для поддержки и движения отягощения;
2) максимальной гибкости в бедре и коленном суставе для обеспечения необходимой степени свободы движений во всех суставах нижней конечности;
3) сохранения правильных наклонов корпуса и голеней, и
4) хорошее развитие мышц бедра и нижней части спины.
В этой статье мы рассмотрим многочисленные варианты этого упражнения и то, как их нужно выполнять для получения максимума эффекта.


Присед выполняется по одной схеме. Вариации заключаются в изменении положения ступней, корпуса, грифа, а также в изменении глубины приседа. Мы начнем с базового приседа а затем перейдем к его вариантам....

Подробнее...

Меня часто спрашивают, как начать силовые тренировки по динозаврьи. Кто-то из таких новичков вообще не имеет тренировочного опыта, кто-то тренируется уже давно, но без особого успеха. И тем и другим нужно одно, заложить фундамент.

Опытный динозавр поднимает брёвна, выжимает бочки, мешки с песком, наковальни или гантели с толстыми ручками над головой, совершает прогулки фермера с тяжёлыми гантелями, толкает грузовики вокруг дома, делает спринты в гору с грузом в руках или на спине и во всех упражнениях использует веса от которых гриф просто гнётся. Но новичку же нужно работать как раз над теми мышечными группами, которые позволят ему в будущем делать подобные трюки. И ему надлежит делать базовые упражнения со штангой и гантелями, а не с тяжёлыми неуклюжими предметами. Это для опытных динозавров. Особенно тяжело новичок должен работать над низом спины, талией, ногами и бёдрами, плечами и хватом. Это как раз те участки тела, на которые большинство современных программ не обращают внимания. Трудно выполнять более сложные упражнения динозавров, если не развиты эти критические части тела..

Подробнее...