Последние новости

  • 13-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21.1 далее
  • 01-июля-2017 выпущен IRONDooM v.2.21 далее
  • 07-февраля-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.5 далее
  • 08-октября-2017 выпущен IRONDooM v.2.19.2 далее
  • 01-октября-2016 выпущен IRONDooM v.2.19 далее
  • 04-августа-2016 выпущен IRONDooM v.2.18 далее
  • 30-января-2016 выпущен IRONDooM v.2.17 далее
  • 11-ноября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15.5 далее
  • 10-октября-2015 выпущен IRONDooM v.2.15 далее

Опрос

Каким вы видите справочник упражнений?

Форум


просмотров 1 920  
1

К. Камали: Интенсивно и быстро!Если с грудными вы зашли в тупик, даже не пробуйте "пробить" их еще большей нагрузкой. Нет смысла! Тупик - это всегда признай перетренированности, иначе говоря, физического истощения мышцы. Отдохните с недельку - ни аэробных тренировок, ни штанги, вообще никаких нагрузок. Ну а после отдыха попробуйте один из моих персональных секретов.
Итак, метод номер раз: дроп-сет с большим числом повторов. Речь идет о жиме лежа в тренажере Смита. Я подбираю вес порядка 75-80 % от своего "одноповторного максимума" и нацеливаюсь на 15 повторов. В теории с таким весом можно одолеть в лучшем случае 8-10 повторений, так что, здесь мне помогает партнер. Но совсем чуть-чуть, так что к исходу сета мне начинает казаться, будто я уже умер. Но это лишь начало! Партнер сбрасывает вес, и мы начинаем новый сет. Тут я должен одолеть 20, а то и 30 повторов - как у меня получится. Последние 10 повторений выходят форсированными, но партнер помогает совсем чуть-чуть, так что главная работа все же за мной.  подробнее


просмотров 2 474  
0

'П.И.Силовое троеборье включает в себя три соревновательных упражнения: приседание, жим на скамье и мертвую тягу. Анализируя технику выполнения жима лежа на скамье, следует отметить, что практически каждый троеборец владеет своим индивидуальным стилем жима.

Тренерский опыт позволяет нам отметить следующие ошибки, характерные для неопытных троеборцев.

1. Быстрое опускание грифа.
2. Перекладывание основного напряжения на плечевые суставы в силу того, что спортсмены не владеют техникой глубокого прогиба спины (как правило, приводящего к травмам).
Часто встречающаяся проблема - неспособность троеборца улучшить результаты в жиме лёжа. Причина этого - нередко неправильная организация тренировок. В этом случае атлет уделяет вспомогательным упражнениям или недостаточное внимание, или, наоборот, слишком большое. Возможно также использование неправильной техники...  подробнее


просмотров 2 351  
5

'АрнольдЖим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова. Во-первых, надо изменить угол наклона скамьи с горизонтального на наклонный - до 30 градусов. Хват чуть шире плеч. Локти сильно разведены в стороны - под прямым углом к туловищу. Спина плотно прижата к скамье. Жим производится общим усилием грудных и плечевого пояса. Понятно, что рекордный вес так не поднять.
Между тем, упражнение даст вам отдачу лишь в том случае, если вы будете выполнять его именно таким способом. Вот тогда и грудь, и плечи существенно прибавят массу. Ну а силовой вариант жима - полная противоположность данной схеме. Угол наклона скамьи строго горизонтальный. Хват широкий, чтобы уменьшить амплитуду жима. Локти поближе к бокам, чтобы усилить трицепс. В момент жима поясницу надо оторвать от скамьи - образовать т.н. "арку" ради облегчения движения. Все эти трюки реально помогают одолеть в жиме предельный вес, но нисколько не стимулируют рост грудной мускулатуры. Отсюда вывод: культуристу бороться за силовые рекорды в жиме незачем.

Главный стимул роста - продолжительность интервала экстремального сокращения в ваших мышцах. В этом смысле любое силовое движение бесполезно, ведь оно производится за счет мгновенного, "взрывного" усилия. Мышца предельно напрягается, но лишь на короткий миг. Этого не достаточно для запуска механизма роста...  подробнее