"Гpиф литой и коварный шершавой насечкой на плечи ложится привычно, пpоpвалась под pавнодушным железом хб-шная ткань и кожа пpотеpлась до мяса...
Hо кости целы и крепки сухожилья, а значит, я должен земли сломить притяжение. Плитою могильной к помосту стальная дуга пригибает-готова сломаться и лопнуть под тяжестью веса, могу я погибнуть - курганом мне станут 12 предательских дисков"...

Подробнее...

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса.

Приседание по праву считается одним из самых сложных упражнений силового троеборья, так как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов...

Подробнее...

Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации - очень и очень сложные движения.
Для эффективного выполнения присед требует:
1) способности к максимальной стабилизации спины, торса и бедер для поддержки и движения отягощения;
2) максимальной гибкости в бедре и коленном суставе для обеспечения необходимой степени свободы движений во всех суставах нижней конечности;
3) сохранения правильных наклонов корпуса и голеней, и
4) хорошее развитие мышц бедра и нижней части спины.
В этой статье мы рассмотрим многочисленные варианты этого упражнения и то, как их нужно выполнять для получения максимума эффекта.


Присед выполняется по одной схеме. Вариации заключаются в изменении положения ступней, корпуса, грифа, а также в изменении глубины приседа. Мы начнем с базового приседа а затем перейдем к его вариантам....

Подробнее...

Приседания со штангой или – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попросту ненавидят и проклинают его.

Приседания – это отдельное соревновательное движение, которое входит в состав силового троеборья. Самые большие веса, которые поднимают чемпионы по пауэрлифтингу, зафиксированы именно в приседаниях, а не в становой тяге. Мировые рекорды в данном движении находятся возле отметки в пятьсот килограмм либо даже превосходят ее! Эффективность приседаний бесспорна, и лучшим доказательством тому является огромная роль, которая отводится этому упражнению в подготовке спортсменов различных категорий. Лыжники и толкатели ядра, легкоатлеты и штангисты, спринтеры и хоккеисты, бобслеисты и даже Майк Тайсон –что общего в подготовке всех этих людей? Они все приседают, причем, приседают много и тяжело. А все потому, что хотят победить!

Чтобы успешно работать и прогрессировать, вам понадобится надежный, постоянный партнер и оборудование: стойки для приседаний со страховочными ограничителями (на случай, если, все-таки, «придавит») или силовая рама...

Подробнее...

Не так давно я согласился, чтобы мои партнёры по залу сняли на видео одну из мои тренировок. Сделано это было по двум причинам, каждая из которых, считал я, стоила того. Во-первых, мои дети очень хотели иметь такую запись, как дополнение к семейной коллекции и на будущую память обо мне.

Для них это имеет значение, потому что меня запечатлели бы за занятием, которое я люблю, может быть, больше чем всё остальное. И ещё это была возможность оказать помощь в сборе средств для Молодёжной Федерации Лейквью. МФЛ это моя “вторая работа”, уже на протяжении 25 лет. Группа вполне взрослых людей, посвятивших себя этому делу(большинство из них с собственным опытом “уличного” воспитания) уделяет много времени сбору средств, организации, спонсорству образовательных, культурных и спортивных программ среди местной молодёжи.

Мы выплачиваем студенческие стипендии, оплачиваем учебники и одежду для заслуживающих этого студентов, организуем сбор провизии и одежды во время студенческих каникул, каждый год проводим самые большие(в США) соревнования в закрытом помещении по лёгкой атлетике, и все собранные средства направляем напрямую нуждающимся в общине. Мы даже образовали собственную Бейсбольную Лигу в конце семидесятых годов. Основатель и президент МФЛ Чарльз Нантон считал, что сняв видео, мы сможем немного пополнить наши “закрома”...

Подробнее...

Много соревнующихся пауэрлифтеров спрашивают меня, как в моей тренировочной философии отражается подготовка к соревнованиям. "Если Вы все время делали приседания с большим числом повторений, то как же Вы будете делать тяжелые синглы на соревнованиях?" Для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, или в любом другом упражнении, нужно проводить высокоинтенсивные необъемные тренировки. Этот путь наиболее эффективен. На самом деле есть множество путей построения силы, но я искренне верю, что вышесказанное - наиболее быстрый и безопасный путь. В предыдущих выпусках "THE STEEL TIP" были отражены различия между построением и демонстрацией силы, но что же делать лифтеру, когда приходит время показать силу?

Есть одна неплохая программа, но она тяжела в мотивации - очень тяжело заставить себя работать в таком режиме. Внутренний голос все время говорит, что тяжелая работа в больших количествах либо доведет до изнеможения, либо причинит травму. Легкая работа, независимо от количества, не принесет значительных результатов. ОЧЕНЬ (!!!) тяжелая работа в строго ограниченном количестве - ключ к этой программе, но каждый лифтер должен заставлять себя прилагать усилия, необходимые для достижения ожидаемого результата...

Подробнее...

Если Вы решили прочитать эту статью, то Вы, наверно, сделали это по одной из следующих причин. Может, Вы уже читали о удивительных преимуществах приседаний и становой тяги. Может, Вы уже делаете уже эти упражнения, но сталкиваетесь с трудностями. В любом случае, эти два упражнения помогут Вам заложить невероятно прочный фундамент, отталкиваясь от которого, Вы сможете построить свою программу по развитию силы/массы, при условии грамотного планирования и недопущения перетренированности.

Примечание: Эта статья не ставит своей целью сделать из Вас чемпиона в пауэрлифтинге, потому что я сам не являюсь таковым. Целью, скорее всего, ставится задача научить Вас выполнять эти упражнения правильно и безопасно, а также таким образом, чтобы Вы могли максимально развить силу и мышцы ног, бёдер и выпрямителей спины.

Если какие-то упражнения способны творить чудеса, то приседание - первое из них. При условии правильного его выполнения, Вы сможете развить гигантскую силу ног, ягодиц и низа спины. А если Вы будете делать его так, как я показываю на видео, Вы научитесь заново, как безопасно нагибаться, чтобы поднимать вещи. Леди, для Вас самое большое преимущество этого упражнения заключается в том, что оно придаст Вашим бёдрам и ягодицам форму и тонус...

Подробнее...

В этой статье мы рассмотрим многочисленные вариации этого знаменитого упражнения и то, как их следует применять для наилучшего эффекта.

У приседания одна базовая схема. Вариации включают в себя различные положения туловища, ног, штанги, различную глубину приседания .
Ноги на ширине плеч, ступни направлены вперед или чуть-чуть разведены (в зависимости от естественной привычки). Спина слегка изогнута плечи назад. Штанга установлена позади основания шеи, на плечах, не спине. Хват штанги см. 15-20 шире плеч. Локти направлены вниз, не назад. Мышцы низа спины сосредоточены на поддержании угла туловища. Вдохните, задержите слегка дыхание, позвольте бедрам опуститься, как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Бедра и икры остаются в вертикальной плоскости, колени направлены как ступни.

При снижении взгляд прямо вперед. Снижение до параллельности бедер полу или еще чуть-чуть. После этого замедление, и плавно - никаких подскакиваний и рывков -подымаетесь, как бы отталкиваясь от пола, выдохните сразу по прохождении наиболее тяжелой точки...

Подробнее...

Не секрет, что многие атлеты используют различные вспомогательные упражнения для быстрейшего наращивания результатов в становой тяге. Более того, известен целый ряд пауэрлифтеров, которые вообще отказались от занятий становой тягой на тренировках, полностью заменив ее другими тренировочными упражнениями.

Сегодня мы познакомим вас с тренировочным процессом известнейшего американского пауэрлифтера и теоретика пауэрлифтинга Билла Старра.
В предлагаемом сегодня тренировочном цикле основной упор делается на сверхглубокие приседания. Рекомендуется использовать для приседаний невысокий ящик. Для подавляющего большинства атлетов высота ящика не превышает 20 см. Коротышки ниже 168 см и недомерки легче 75 кг используют ящик высотой порядка 15 см. При выполнении упражнения атлет полностью садится на ящик, примерно таким образом, как вы садитесь на бордюрный камень в ожидании автобуса. Затем он поднимается с ящика и встает...

Подробнее...

Если Вы заглянете в любой коммерческий спортзал, что увидите, что самое запыленное оборудование - это стойки для приседаний, если они вообще там будут. Большинство людей будут выполнять жим лежа. Другие под плакатами с Арнольдом будут качать свои бицепсы и грудь, мечтая при этом об огромных ручищах. Большинство женщин будут в комнате, где полно устройств для аэробики или только тренажеры для формы и тонуса. Приседания заставляют нас потеть, а пот дурно пахнет. Ведь мы не хотим запятнать новую маечку, правильно?

Что не так в этой картине? Приседаний часто избегают, несмотря на то, что это одно из самых эффективных упражнений для наращивания мышц. Когда я начинал тренироваться, меня интересовали только большая грудь и руки. Я немного прибавил в весе, но все же не так, как хотелось бы. Тогда мне попался под руку журнал "Powerlifting USA". Пауэрлифтеры выглядели очень даже массивными. Не нужно быть очень умным, чтобы понять, что приседания - одно из самых ключевых упражнений в их подготовке. Я начал приседать и мой вес сразу же увеличился. Я влюбился в это упражнение.

Несколькими годами позже, с помощью экспериментов с приседаниями, которые я проводил это время, я увеличил отягощение до такой величины, о которой мог только мечтать, когда тренировал только руки и грудь. Эта статья о результатах моего эксперимента...

Подробнее...

Без сомнения, присед - лучшее из известных упражнений для проработки всего тела, улучшения здоровья, повышения энергии, улучшения функций внутренних органов, быстрого наращивания мышечной массы. Конечно, это смелое заявление, но это - правда.

В истории американского бодибилдинга было время, когда присед рассматривался как второстепенное упражнение. Считалось, что руки и плечи более важны как для бодибилдера, так и для лифтера. Однако, со временем, отношение к приседу изменилось, благодаря некоторым теоретикам, выяснившим, что присед является ценным упражнением, а потом - и тем атлетам, кто начал активно использовать его в своих тренировках. Лифтеры, например, выяснили, что единственный путь, благодаря которому они смогли бы победить других - это иметь достаточно мощности в ногах, в частности - в бедрах. В дни Алана Кэлверта и Жоржа Жюве считалось, что приседания - одно из второстепенных упражнений, вроде подъемов на бицепс или тяг к поясу. Так как упражнение это достаточно тяжелое, многие из бодибилдеров и лифтеров исключали его из своих программ, чем значительно уменьшали пределы собственных возможностей, хотя и не знали этого...

Подробнее...

Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса.
Приседание по праву считается одним из самых сложных упражнений силового троеборья, так как предъявляет повышенные требования к индивидуализации используемой техники. При этом учитываются различия в физической готовности и анатомических особенностях атлетов. В частности, держать гриф низко на спине рекомендуется спортсменам со слабыми ногами, слабой спиной или длинным торсом. Гриф высоко на спине рекомендуется тем, у кого слабый плечевой пояс. Использовать очень широкое расположение ног следует троеборцам, имеющим слабую спину или плечевой пояс, а также тем, у кого длинный торс. Удержание корпуса прямо поможет, если у спортсмена слабая спина, бедра или плечевой пояс. Тем же, у кого слабые ноги, рекомендуется наклоненный вперед корпус. В свою очередь, спортсменам с длинной спиной советуют не наклоняться вперед при выполнении приседания: это сопряжено с длинным плечом рычага позвоночника.
При выполнении приседания не следует округлять спину во время подъема: эта техника не дает никаких преимуществ в отношении силы или рычага...

Подробнее...

Мне надоело быть единственным лифтером в любом спортзале, где я тренируюсь. Итак... вот вам урок по приседаниям. Для начала я хочу сказать, что нет универсального лучшего способа приседать, подходящего всем! Существует примерно столько же вариаций этого упражнения, сколько есть типов строения тела. Также я должен сказать, что приседания, выполняемые правильно, не вредят коленям, а, наоборот, укрепляют их. Так что больше не отмазывайтесь...

Подробнее...

M. Лаберт (главный редактор журнала "Powerligtmg USA") пишет, что тренироваться в приседаниях целесообразно 1 раз в неделю В этом случае обеспе чивается хорошее восстановление, необходимое для работы с большими весами Допускается еще одна тренировка в недель ном цикле с использованием при седаний Но в ней должны при меняться небольшие отягощения Например*...

Подробнее...