Загрузка. Пожалуйста, подождите...
| Выбирая врача, при равной квалификации вы выберете специалиста: |
Вы можете назвать хотя бы одного из своих знакомых, кто растягивает мышцы в конце тренировки? 
Меня часто спрашивают, как начать силовые тренировки по динозаврьи. Кто-то из таких новичков вообще не имеет тренировочного опыта, кто-то тренируется уже давно, но без особого успеха. И тем и другим нужно одно, заложить фундамент. 
Для многих утренняя пробежка, как чашка крепкого кофе - дает заряд бодрости на весь день. Это подтверждает не только время, люди, но и научные исследования. Утренняя зарядка заставляет ваш организм проснуться на 100% и приготовиться к продуктивной работе на протяжении всего дня. 
Недавно я беседовал с многократным чемпионом Москвы и России Юрием Мельниковым. Это многоопытный атлет и настоящий боец, вдумчивый и культурный человек, по большому счету. Он часто выступает на разных силовых шоу, пользуется заслуженной популярностью. Он рассказал мне, что в последнее время один из наиболее часто задаваемых ему вопросов таков: "В течение какого времени ты сделал себе чемпионское сложение?" Ответ я знаю, - Юра упорно тренируется около 10 лет. Но затем следует еще один вопрос: "А почему у меня ничего не получается, я ведь тоже тренируюсь около 10 лет?" 
Есть такие счастливчики, которым достаточно дотронуться до "железа" и мышцы у них начинают расти, как грибы после дождя. Но это, дорогие друзья, исключения из правил! 
Первое с чем вы столкнетесь в начале тренировок – это так называемая накачка. Под воздействием упражнений ваши мышцы увеличиваются в объеме, рельефно выделяются вены, вы чувствуете прилив силы и энергии. Накачка ощущается обычно после четырех или пяти подходов. Часто вы сможете находиться в таком состоянии подъема на протяжении всей тренировки, а затем вы будите ощущать и еще более сильную накачку по мере того, как все больше крови будет перекачиваться в ту область, которую вы тренируете: туда будут поступать свежий кислород и питательные вещества для непрерывных мышечных сокращений.
Вам, вероятно, приходилось читать в журналах о том, как надо вести себя в зале, т.е. об основных правилах этикета в «качалке». Я же собираюсь с вами поговорить о более сложных вещах и дать вам ряд советов, которые помогут облегчить нашу жизнь внутри тренажерного зала и создать более благоприятную обстановку для тренинга. Самое главное, что я хочу сделать - это уменьшить в зале число тех, кто мешает тренироваться окружающим! 
Рациональное применение тренировочных нагрузок неразрывно связано с использованием и нормированием необходимого отдыха между упражнениями, сериями упражнений или тренировочными занятиями. Весьма важно, что во время отдыха в организме в виде биологической реакции возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Восстановление работоспособности организма после тренировочных нагрузок имеет три фазы. 
Возможно многие из вас снисходительно усмехнутся: "Ха, страховка! Тоже мне проблема. Не в этом залог успеха!" Усмехнутся и будут правы. Успех - не в этом. Однако без нормальной помощи никогда не добиться полной "проработки" мышц в некоторых упражнениях. Да и столь популярный читинг подразумевает именно помощь со стороны. Порой мы помогаем кому-то в занятиях или просим о помощи не задумываясь о том как лучше это сделать, невольно снижая эффективность наших усилий. 
Мы хотим познакомить вас с таким довольно молодым, но уже успевшим стать популярным, видом спорта как бодибилдинг.
