Ленда Мюррей - одна из величайших культуристок в истории IFBB - стала серьезно заниматься спортом еще в школе.

Я всегда устанавливаю довольно низкий угол наклона. И не беру слишком большие веса. В сведениях с гантелями легко получить травму, поэтому тяжелые веса я оставляю для сведений в тренажере и кроссоверов. Все движения у меня подконтрольные, угол сгибания локтей остается неизменным. В верхней точке я приближаю гантели практически вплотную друг к другу, но до касания не довожу. Иногда я немного супинирую кисти на последнем отрезке подъема, чтобы изменить тип сокращения. Но в этом случае я поднимаю гантели чуть выше, потому что движение становиться более изолированным.

Подробнее...

упражнения для беременных представлены фотографиями

Подробнее...

По какой-то необъяснимой причине красивые женские ягодицы никогда не оставляли равнодушными мужчин. В Америке женский «тыл» вообще возвели в культ, регулярно проводя конкурсы на самую лучшую, простите, задницу страны. Пока обладательницей таковой считается Дженнифер Лопез. Актриса застраховала свое заднее место на 300 миллионов долларов (а все тело — на миллиард долларов).
Когда мышцы ягодиц дрябнут, большинство женщин паникует и садится на диету. Однако ограничения в пище, по словам многих инструкторов по фитнессу, приводит к обратному эффекту — зад обвисает. И даже золотые руки массажиста не помогут сделать из вашей пятой точки округлую упругую попку. Рекламируемые гели и кремы в этом деле также не помощники. Купив их, вы только выбросите деньги на ветер. Ни одно косметическое средство не сможет накачать ягодицы.
Привести их в идеальную форму можно только с помощью занятий спортом и сбалансированной диетой, исключающей сладкое и мучное. Самым действенным будет ежедневная пробежка трусцой в течение часа, потом — приседания и выпады. Заодно с тренировкой мышц ягодиц будет закаляться и ваша воля.

Подробнее...