Загрузка. Пожалуйста, подождите...
| Выбирая врача, при равной квалификации вы выберете специалиста: |
"Гpиф литой и коварный шершавой насечкой на плечи ложится привычно, пpоpвалась под pавнодушным железом хб-шная ткань и кожа пpотеpлась до мяса...
Пауэрлифтинг представляет собой силовое троеборье, в котором атлет последовательно поднимает веса в трех упражнениях: приседании, жиме на скамье и становой тяге: после чего подсчитывается сумма поднятого веса.
Жим лежа. Большинство людей гораздо больше впечатляет вес, который Вы можете выжать лежа, а не вес с которым Вы приседаете или выполняете становую тягу. Каждый хочет жать много! Вспомните, сколько раз Вас спрашивали сколько Вы приседаете или тянете? Достаточно сказано!
Многие бодибилдеры и некоторые другие атлеты считают присед весьма простым движением. Действительно, что мы видим? Положил штангу на плечи, опустился до положения бедро-параллельно-полу и встал. На самом же деле, присед и его многочисленные вариации - очень и очень сложные движения.
В этой статье я хотел бы рассмотреть некоторые достаточно известные приемы, позволяющие мне добиваться быстрого прогресса в силе. Говорить мы будем о жиме лежа – моем любимом (и не только моем, я думаю) упражнении, но перенести рассмотренные приемы и методы можно и на другие движения. 
Приседания со штангой или – это гораздо больше, чем упражнение для развития мышц ног, и даже больше, чем просто упражнение. Тяжелые приседания – это настоящее испытание для духа и тела. Многие люди испытывают страх перед этим упражнением, другие попросту ненавидят и проклинают его. 
Жим лёжа отличное упражнение. Всем нравится жать лёжа, а многие даже строят целые программы вокруг этого упражнения. Это и окончательный тест на силу верхней половины тела для многих качков, особенно после того, как совсем позабыли про жим стоя. Только вот почему людей, кто жмёт лёжа 160-180 кг относительно немного? Зайдите в любой зал и вы увидите, как много людей тренирует жим лёжа. Однако, редко кто работает с весами, превышающими 110-125 кг.
Не так давно я согласился, чтобы мои партнёры по залу сняли на видео одну из мои тренировок. Сделано это было по двум причинам, каждая из которых, считал я, стоила того. Во-первых, мои дети очень хотели иметь такую запись, как дополнение к семейной коллекции и на будущую память обо мне. 
Многие спортсмены просили меня написать планы тренировок по жиму лёжа, не для троеборцев, а именно для чистых жимовиков. Я написал три месячных плана: два подготовительного периода и один соревновательного. Причем, один план как бы вытекает из другого. Мои планы тренировок многих приводят в шоковое состояние. Но те спортсмены, которым удаётся выполнить план полностью, все, без исключения, добавляют к своим лучшим результатам. В этих планах 4 тренировки в неделю: понедельник, среда, пятница и суббота. Можно делать и в сдвоенном варианте: понедельник-вторник, четверг-пятница. На мой взгляд, первый вариант предпочтительнее второго. 
Основные постулаты: ЗМ. Много есть, много спать и много тренироваться. Считается, что перед тренировкой следует хорошо поесть, чтобы мысли о еде не отвлекали от тренировки.
Вопрос: Мой жим лежа не двигается с места месяцами. Во время последнего, самого тяжелого сета, руки начинают дрожать, как сумасшедшие, и с весом я справляюсь, только выгибая спину и читингуя. Есть ли что-нибудь, способное мне помочь?
Много соревнующихся пауэрлифтеров спрашивают меня, как в моей тренировочной философии отражается подготовка к соревнованиям. "Если Вы все время делали приседания с большим числом повторений, то как же Вы будете делать тяжелые синглы на соревнованиях?" Для того, чтобы стать сильнее в приседаниях, или в любом другом упражнении, нужно проводить высокоинтенсивные необъемные тренировки. Этот путь наиболее эффективен. На самом деле есть множество путей построения силы, но я искренне верю, что вышесказанное - наиболее быстрый и безопасный путь. В предыдущих выпусках "THE STEEL TIP" были отражены различия между построением и демонстрацией силы, но что же делать лифтеру, когда приходит время показать силу? 
Вот вы и перешли на новый этап тренировок. Теперь вашей целью должны стать 100 кг, а не результаты своих товарищей. Ведь кто-то из них может, вероятно, жать и 120 кг и даже больше. Но для вас это пока далёкие перспективы. А центнер — заветная мечта каждого начинающего, эдакая круглая цифра. На неё и равняемся.
