Чудодейственный пояс, валики для пресса, волшебные шортики... Список хитроумных механизмов и различных приспособлений для получения желанных «шести кубиков» можно продолжать. Как бы мы ни старались, кажется, что идеальный пресс - удел молодых и накачанных. И все же, сочетая правильно подобранные упражнения с рациональным питанием, можно достичь желаемого результата. Звучит слишком оптимистично, чтобы быть правдой? Мы познакомим вам с пятью упражнениями, которые обеспечат вам идеальный пресс.

Сразу скажем, что даже 1000 упражнений для брюшного пресса в день не дадут желаемого эффекта - секрет заключается в работе сердечно-сосудистой системы, в диете и генетической предрасположенности. Да-да, простите, но это так: именно генетические особенности вашего организма в конечном счете определяют, удастся ли вам накачать мышцы брюшного пресса и обрести вызывающие зависть, вожделенные «кубики».

Итак, диета и специальные упражнения, а также настойчивость в их выполнении позволят вам хотя бы приблизиться к нужному результату. Что потребуется ? Мяч для фитнеса, 15 минут ежедневно и уверенность в победе!

Подробнее...

Появление типично мужского живота связывается с постепенным возрастным снижением выработки мужского гормона тестостерона. Это снижение начинается уже с 30-и лет! Существует и генетическая предрасположенность к приобретению жира на талии.

Переедание, потребление алкоголя и, в частности, пива, помогают гормональным изменениям и наследственности проявить свое «живот-творное» действие. Простейшие способы решения проблемы – упорядочить питание и устранить алкогольные излишества – помогают в целом ряде случаев привести фигуру в норму.

Причиной большого живота могут также быть:

Подробнее...

Я считаю скручивания в стороны лучшим упражнением для косых мышц. Для меня очень важно иметь качественный пресс, так что скручивания - неотъемлемый элемент моей программы.

· У меня своя версия упражнения: я ложусь на спину, ступни ставлю на ширину плеч, ноги поворачиваю так, чтобы колени были приблизительно в 30 см от пола, и фиксирую эту позицию.

· Ладони я держу на висках, выше ушей. Я никогда не закидываю руки за голову, поскольку это облегчает подъем и перераспределяет нагрузку на шею и позвоночник.

· Я начинаю движение с напряжения косых мышц и поднимаю плечи с небольшим разворотом. Но сильного поворота не допускаю - это вредно для поясницы.

· Для скручиваний в стороны у меня есть два варианта. Первый - со сменой наклона ног (влево, вправо) после каждого повторения. Второй - сперва до "отказа" с наклоном ног в одну сторону, потом - до "отказа" в другую. Регулярное чередование этих двух вариантов позволяет мне "загрузить" мышцы по максимуму...

Подробнее...

· В положении лежа согните ноги в коленях. Поверните таз в сторону на 90 градусов, до соприкосновения внешней части "нижней" ноги с полом.

· Руки положите под голову или скрестите на груди.

· Вдохните, задержите дыхание. Усилием косых мышц живота начинайте поднимать вверх голову и плечи - строго вперед и прямо!

· Поднимайтесь до угла примерно в 20 градусов. Затем сделайте выдох и возвращайтесь в стартовую позицию. После короткой паузы повторите движение.

· Сделав все повторения для одной косой мышцы пресса, поверните бедра в другую сторону и продолжайте упражнение...

Подробнее...

При тренировке мышц брюшного пресса начинающие атлетисты обычно испытывают чувство неуверенности: с одной стороны, хорошо развитые мышцы живота, имеющие форму прямоугольных плиток, придают законченность атлетической фигуре, с другой - слишком большие объёмы талии портят общую гармонию.
"Как же правильно тренировать пресс?" - этот вопрос часто задают читатели, увлекающиеся культуризмом. Предлагаем несколько необычную и довольно тяжёлую систему тренировок пресса, которую использует известный американский культурист Франко Коломбо.
Пресс редко тренируют, работая с отягощениями, проскольку растущие мышцы увеличивают его объём. Почти у всех мышцы живота неплохо развиты, нужно только "проявить" их, сделать рельефными. Для этого используется много повторений. Некоторые культуристы выполняют по 400-500 повторений. Лучше делать 3-4 разных упражнения без перерыва между ними, используя 25 повторений в каждом из них..

Подробнее...

Свойства брюшного пресса, этой живой брони подтверждаются спортивной практикой. Например, дореволюционый русский атлет Александр Засс заключал пари, что никто не собьёт его с ног ударом в живот. Попробовать разрешалось даже боксёрам - профессионалам.
Если брюшной пресс красив и крепок (при этом он обычно имеет ячеистую структуру: мышечные жгуты, проступая под кожей, делают её похожей на ребристую стиральную доску), то, как правило, и другие части тела - руки, ноги, спина, грудь - также хорошо развиты и сильны.

Короче говоря, брюшной пресс - это своеобразная визитная карточка атлета. Здесь ключ ко всей фигуре в целом.
Рыхлый живот - первый признак лишнего веса, который войну как гиря на ногах. В то же время слабый пресс - тормоз многих сложных и быстрых движений, хрупоке "окно уязвимости", которому опасен любой удар...

Подробнее...

Первое и главное правило, которое вам необходимо усвоить – регулярность, предлагаемый комплекс упражнений поможет вам стать обладательницей тонкой талии и идеального пресса только в том случае, если он будет выполняться каждый день.

Как сообщает «Хочу», настоятельно рекомендуется не забывать о том, что нужно меньше есть и больше двигаться. Чтобы приступать к тренировке в бодром расположении духа, включите танцевальную музыку и сделайте разминку для разогрева мышц. Для начала устройте ходьбу на месте, энергично маршируйте, высоко поднимая колени и работая согнутыми в локтях руками. Через 5 минут почувствуете тепло, которое распространится по всему телу и приступайте к наклонам.

Выполнять наклоны корпуса необходимо вправо и влево, стараясь при этом одной рукой дотянуться до колена так, чтобы почувствовать, как растягивается противоположная сторона тела. И по 10 раз в каждую сторону, не меньше! После делаете несколько больших кругов руками, поднимаете плечи вверх, вращаете ими сначала назад, а потом вперед.

Подробнее...

Способность контролировать мышцы брюшного пресса до такой степени, когда вы можете удерживать полный "вакуум" во время позирования, становится утраченным искусством в бодибилдинге. Это печально, поскольку втянутый живот не только впечатляюще выглядит на сцене, визуально уменьшая линию талии и увеличивая размер и полноту Грудной клетки, но также позволяет развить рельефность мышц живота и постоянно следить за ними, даже в те моменты, когда вы стоите в расслабленной позе.

В напряженной атмосфере соревнований культуристы часто забывают о том, что за ними наблюдают все время, пока они находятся на сцене - даже когда они стоят позади и ожидают своей очереди. Нельзя давать судьям даже малейший намек на усталость, и способность держать мышцы брюшного пресса под жестким контролем является одним из способов избежать этого.

В наши дни культуристам иногда бывает трудно полностью втянуть живот, потому что мышцы их брюшного пресса стали очень массивными. Но главная причина все-таки заключается в том, что они не занимаются регулярной практикой "вакуума". Этим искусством нельзя овладеть за один час. Точно так же, как любой другой вид позирования, оно требует постоянной тренировки в течение недель или месяцев, пока вы не установите полный контроль над мышцами...

Подробнее...

Когда наступает лето, и вы выходите на пляж, является ли рельефный пресс самой важной деталью фигуры? Многие согласятся, что это действительно так. Один случай заставил меня поверить в справедливость этого утверждения. Прошлым летом, на пляже, я стал свидетелем того, как две знакомые мне девушки, которые сами занимались фитнесом, не обратили ни малейшего внимания на проходивших мимо огромных мускулистых ребят, явно "сидящих на игле". В то же время, все их внимание было привлечено небольшим парнем, который занимался борьбой и единственное, что было в нем внешне примечательного - это великолепный пресс. (И, поверьте мне, эти девушки привыкли видеть тренированные тела). Разве это не удивительно? Если у вас нет хорошо прочерченного пресса, то даже в остальном великолепная фигура не привлечет внимания окружающих. Ну а красивый рельефный пресс способен сделать неотразимым любого.

Основой вашей программы для тренировки пресса должны стать частичные подъемы туловища лежа на наклонной скамье. Это наиболее базовое упражнение для пресса, нагружающее среднюю часть живота, называемую прямой мышцей живота, особенно ее нижнюю часть. Я отдаю предпочтение выполнению этого упражнения на наклонной скамье, а не на доске, поскольку изгиб скамьи более естественный и со структурной точки зрения менее опасный. Главное, в результате, нижняя часть спины подвергается меньшему стрессу...

Подробнее...

Чего скрывать, для большинства людей есть единственный параметр стройного телосложения, ради которого, собственно, и была затеяна игра с природой по названию "культуризм" - это утонченный, изящно слепленный пресс. Обратимся к опыту участника многих "Олимпий", чемпиону "Канада Про Кап"-97 Милошу Сарцеву. Хотя блистательных побед в профессиональной карьере югослава было не так много, Милош все же заслужил грандиозную популярность. Причем, если для женской половины предметом воздыханий остается мужественное лицо славянина, то для мужчин объектом поклонения по сей день является его легендарный средний сектор. Сарцев покинул родину 8 лет назад. Сейчас он проживает, как и многие другие звезды Уайдера, в Калифорнии. Однако, несмотря на всю тривиальность истории иммиграции этого спортсмена, он сумел сохранить в себе жизненную философию, сформированную еще в родном югославском Нови Саде. Эта концепция сводится к словам, высказанным некогда Брюсом Ли: "No way is the way" ("Нет выхода - это тоже выход" - (англ.)). "Необходимо брать все только самое важное из сотен теорий и отбрасывать все бесполезное, - поясняет Сарцев. - Вот как я действую в жизни и спортзале"...

Подробнее...

Тренировки: пресс кубиками
Упражнения для пресса

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно. Тут может быть две причины. Первая: ваш пресс спрятан за слоем жира. В этом случае вам остается только сесть на диету и уменьшить жировую прослойку. Вторая: мышцы пресса недостаточно развиты и даже за небольшим слоем жирка (который, кстати, есть у всех людей) они не видны. В этом случае вам нужно усердно тренировать мышцы пресса, пока они не подрастут до нужных размеров.
Некоторые начинают тренировать пресс в самом начале тренировки. Это ошибка! Дело в том, что выполняя практически любое упражнение вам приходится задействовать мышцы пресса. Если утомить их сразу, вы просто не сможете нормально

Подробнее...

Упражнения для мышц пресса
1. Скручивания. Самое популярное упражнение. Включает в работу верхний отдел пресса.
Исходное положение – лежа на полу, колени согнуты в коленях, поясница прижата к полу, руки за головой, поддерживают её, локти развернуты, как крылья бабочки, подбородок стремится вверх.
На счет 1 – выполняется подъем корпуса на 30-40 градусов, отрывается только плечевой пояс, на счет 2 – возвращаемся в исходное положение.
2. Обратные скручивания. Данное упражнение включает в работу нижний отдел пресса...

Подробнее...

Упражнения для пресса
Совершенно естественно, что каждая женщина стремится всегда быть в отличной форме. Из всех задач, которые нужно решить для достижения великолепной фигуры, труднее всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Эти упражнения помогут вам достичь желаемого результата.
1. Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек...

Подробнее...